czysta micha

[...] treningu i praktycznie za każdym razem udaje mi się trochę zwiększyć obciążenia. Ciało nabiera fajniejszych kształtów a ja czuję się bardziej pewna siebie :-D Micha: wczoraj czysta nieliczona, dzisiaj rozkład OK, zrzut poniżej Warzywa: buraki, mieszanka sałat, kiełki, papryka kolorowa [...]

Dziś pomiary:) Nie mam jak zrobic tabeli, więc podaje tak: Biust 119 -1 P/biustem 96,5 -3,5 T(w) 97 -5 T (sz) 119 -3 Biodra 119 -1 Udo 72 0 Łyda 42 -1 Biceps 38 -1 Micha czysta, ale uboga, bo odsypiałam 2 zerwane noce do 16...;/ Pozdrowionka!!!

Dzien 2 dnt samopoczucie dobre, lekkie czucie tyłka i pleców w ramach ruchu wyciągnęłam rower i zrobiłam przejażdżkę 10 km micha czysta btw 135/70/200 warzywa: sałata lodowa, rzodkiewki, kapusta czerwona, fasolka szparagowa napoje: woda 3,5 l, rumanek, herbata cz. kawa suple: omega3 x2, wapń z wit d3, magne-100 kombucha [...]

[...] już czułam ćwiczenie, łokiec w miejscu, a biceps palił niemiłosiernie w ostatnim jednak zostały wznosy bokiem w opadzie na koniec powerwalking 6 minut i rozciąganie micha czysta BTW 135/70/200 warzywa: lodowa, seler naciowy, ogórek zielony, kapusta czerwona, ogórek kiszony, fasola szparagowa napoje: woda 4 l, rumianek, pokrzywa, kawa [...]

[...] 12x5kg/12x4kg/12x4kg 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg na koniec szybki stretching micha czysta 135/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82a16fb8d1934932846d12e66b427b21.png

dzień 14 DNT ale cały czas w ruchu, nosi mnie, nie moge na dupie usiedziec, bo boli :)) micha czysta mimo urodzin syna i jego smutnej miny, że mama nie zje tortu - nie tknęłam za to zrobiłam porządek z kapusta kiszoną, bo coraz cieplej w garazu, lepiej, zeby sie nie zepsuła i zrobiłam cały gar kapuchy zasmażanej z boczkiem i mąką z płatków [...]

[...] z tego treningu, pod nogami mam jakby ruszająca sie podłogę dodałam do wykroków i wchodzenia na stopień, ale mnie to +2,5 kg przerosło, uda myślałam, ze mi pękną micha czysta, ale przekroczona, pojechałam z węglami dziś warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuły napoje: zielona, pokrzywa, rumianek, kawax2, woda 4l suple: wapń z witD3, [...]

dzien 21 dzien spędzony przed komputerem, szukam auta i strasznie mi to idzie jedyny ruch, to zapasy na łóżku z dzieciakami %-) micha czysta BTW dla przypomnienia 135/70/200 warzywa: ogórek, pomidory,kapucha kiszona napoje: woda, zielona, rumianek, pokrzywa, kawa suple: omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha, wit A [...]

[...] ciężaru -wiosło bardzo fajnie szło dziś -uginanie ramion cięzko, ale do oporu -prostowanie z bólem uginania też nie za lekko, coraz cieżej wchodzą powtórzenia micha czysta warzywa: ogórek, pomidory, seler naciowy,ogór kiszony i kapusta kiszona-tej juz ostatek, mój brzuch w końcu odpocznie napoje: pokrzywa, zielona, kawa, woda 3l suple: [...]

Dzien 23 DNT micha czysta warzywka: sałata lodowa, seler naciowy, ogórek, pomidor napoje: woda 3l, kawa, rumianek, pokrzywa suple: omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha, wit A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85cf4dbf37ac4565b9ede92d6ad5198d.png

[...] złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. z braku lekarskiej nogi na misce ok 30 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. micha czysta, ale niedojedzona, za dużo roboty, za mało czasu warzywa: pomidory, ogórek długi, bakłażan suple: omega3, wapń + D3, magnez +B6, kombucha napoje: woda 4 l, rumianek, [...]

[...] lewa ręka mniej piecze w bicku podczas robienia -wznosy mnie dzis wymęczyły, coraz lepiej czuję to ćwiczenie, fajnie ramiona wyglądają przy tym ;) -bokiem w opadzie ok micha czysta 130/70/200 dodatkowo po treningu mieszanka warzywa: rzodkiewka, pomidory, ogórek zielony, kapusta biała napoje: woda 3,5 litra, rumianek, szałwia, kawax3 suple: wapń z [...]

foty obczajone ? :) dzień 49 niedziela DNT, tyłek czuję trochę mocniej niż zwykle po sobotnim obwodzie micha była czysta ale trochę mało węgli, trochę dużo białka ;) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-06-02

[...] niz lewy wznosy przy 3kg, ale wolniej i dokładniej, bardziej je wtedy czuję brzuszki z pieczeniem brzucha, powerwalk z pieczeniem dupy }:-( po treningu mikstura Rudej micha czysta warzywa: pomidorry, rzodkiewka, papryka czerwona, kalafior suple: omega3 x2, ultraenergy przed treningiem x1, magnez z B6 x1, Olimp - Chela Calcium D3 x2 , kombucha [...]

dzień 53 czwartek 8 tydzień DNT wszystko mnie boli, tzn pupa i ramiona, pupa wiem od czego, ale ramiona chyba od rdl na dodatek źle spałam i chwyciło mnie w szyi, nie moge na prawo patrz zrobić %-) micha czysta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-06-06 suple warzywa, napoje jak co dzien

[...] 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 10 allachy 20 kg x 20/11/10 spięcia na piłce proste 20/15/10 bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis trening wolny i męczący jestem wyrypana po treningu - mikstura Rudej micha czysta 135/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18c56069f3924f059bd5dd9be29aeffd.png

[...] burza i zgasnął na chwile prąd a ja na bieżni o mało zębów nie wybiłam, szybko się zebrałam, bo ja to burzy sie boję i tyle mnie widzieli po treningu mikstura Rudej micha czysta, zmniejszone tłuszcze 135/60/200 warzywa: pomidory, ogórki, przez tą burze nie zahaczyłam o sklep i pusto w lodówce suplementy: omega 3 x2, kombucha, magnez ( [...]

[...] }:-( - suwnica, ło jezu - uginanie nóg ostatnia seria prawie z płaczem - wznosy z wielkim paleniem i łzami wszędzie tyłek spięty i palący :) po treningu mikstura Rudej micha czysta tylko trochę mała warzywa: mnóstwo kapusty młodej, pomidor, ogórek, sałata lodowa suple: omega 3x2, kombucha napoje: woda 3,5 l pokrzywax2, rumianek , dziurawiec [...]

[...] 3kg x12/12/12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 brzuchy allachy 5szt 3x20 unoszenie nóg 3x10 piłka 3x20 power walk 15 minut w góre na 13 st micha czysta warzywa: sałata lodowa, ogórki zielone, ogórki kiszone suple: omega 3 x2, magnez kombucha napoje: woda 4l, rumianekx2, kawax3, dziurawiec [...]

[...] - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. (na niskim fotelu ) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 30-25-20 powt. micha czysta warzywa: fasola szparagowa, ogórek suple: o,mega 3, kombucha, magnez z wit b6 napoje: woda 3 l, kawa, rumianekx2, melisa nawet sie dziś pomierzyłam, wielkich zmian nie [...]